Здоровье для всех, № 10, 2006

Учитесь создавать образы радости

Наша сегодняшняя действительность, изобилующая поразительными достижениями ума и рук человека, в то же время испытывает на прочность нашу психику, предьявляя к ней все большие требования. Человек вовлечен в небывалый ранее ритм жизни. От него требуется сегодня не только огромная умственная и физическая отдача, но и правильная оценка своих возможностей, сильных и слабых сторон своей личности, чтобы эффективно использовать свои знания и способности.

Увеличение числа нервных расстройств связано не только с быстро меняющимися условиями нашей жизни, но и со снижением стрессоустойчивости, деструктивными процессами в ядре личности, самом Я человека.

В своей врачебной практике я убеждаюсь, что большую роль в возникновении неврозов играют бытовые причины. Семейные конфликты, неудачи в личной жизни, проблемы воспитания детей, обостренное чувство собственной неполноценности – подрывают веру человека в свои силы. А рядом может не оказаться другого, который «подставит свое плечо» в трудную минуту.

Повседневная борьба за выживание в этом мире неумолимо загоняет людей в состояние хронического стресса. Постоянное нервное напряжение крайне пагубно отражается на функционировании внутренних органов и систем. Со временем стрессовое напряжение «разряжается» в определенной системе органов (для каждого индивидуально). Это может быть гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка, бронхиальная астма, стенокардия, инфаркт миокарда.

Многие в состоянии стресса начинают принимать транквилизаторы или антидепрессанты. Но прямой эффект медикаментов сопряжен с немалым вредом для организма (побочные действия, опасность привыкания).

Гиппократу приписываю такие слова: «Из нескольких врачей, из которых один лечит травами, другой – ножом, а третий – словом, прежде всего выбери того, кто лечит словом». Психотерапевт поможет пациенту справиться с трудной ситуацией, научит приемам повышения стрессоустойчивости, быстрому выходу из стрессового состояния.

Приемы повышения стрессоустойчивости

У человека, как известно, имеется функциональная асимметрия головного мозга. Способ обработки информации левым и правым полушариями мозга различен. Левое полушарие последовательно, аналитически обрабатывает информацию, параллельно выделяя признаки. С этим полушарием связаны речь, слух, чтение, письмо, положительные эмоции, восприятие приятного. Правое полушарие обрабатывает информацию синтетически, целостно, одновременно, формируя полный образ из отдельных деталей. С ним связаны анализ звуков, интонация и образность речи, оценка музыки, пение, отрицательные эмоции, восприятие неприятного и ужасного. Таким образом, два полушария мозга направлены на два восприятия мира. Их совместная согласованная работа и создает картину реальности.

Исследования показали, что в процессе адаптации к стрессовым нагрузкам участвуют оба полушария. При восприятии стрессовой информации вначале активируются оба полушария, затем активация сохраняется только в правом. Таким образом от эффективности работы правого «образного» полушария во многом зависит быстрота преодоления стресса.

Исследованиями ученых установлено, что у больных с невротическими расстройствами выявлены ослабление активности правого полушария и снижение его «защитной» функции в адаптации. Это может быть одним из патогенетических механизмов возникновения таких симптомов, как рассеянность внимания и быстрая истощаемость при выполнении интеллектуальных нагрузок.

Дефектность образного мышления и преобладание формально-логического обедняет личность, лишая ее радости восприятия мира во всей его многокрасочности и ощущения себя неразрывной его частью.

Баланс эмоций, устойчивость к стрессам необходимы каждому из нас. Поможет нам в этом развитие образности.

Упражнения на развитие образности

Непрерывное созерцание.
В течение 3-5 минут пристально разглядывайте какой-либо предмет (карандаш, стакан, лампу, свою ладонь), стремясь найти в нем как можно больше характерных деталей. При этом не отводите взгляда от предмета. Тренировку продолжают до тех пор, пока не появится навык удерживать взор на избранном предмете.

Мысленное созерцание.
Закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ предмета.

Созерцание своего тела.
Постарайтесь полностью расслабиться, лежа на коврике. Вообразите, как отдыхают ресницы, брови, губы. Кожа лица стала словно бархатной, от головы по всему телу разливается тепло. Отдыхают пальцы рук, ног, расслабились мышцы, приятной тяжестью наливаются все части тела.

Добрая улыбка.
Вообразите свое лицо совершенно спокойным и расслабленным. Сделайте спокойный вдох и медленный выдох. Затем приподнимите кончики губ, сделайте веселые морщинки около глаз, чуть-чуть наморщите нос. Сохраняйте это выражение лица, вообразив, что оно освещается теплыми лучами света. Закройте глаза, мысленно засмейтесь, вспомнив очень радостный момент в жизни. Поднимите вверх руки, откройте рот – мысленно ликуйте как спортсмен, одержавший победу.

Погружение в мир японской поэзии также способствует развитию образности. Стихотворная форма хокку позволяет передать, помимо фактов, и эмоциональную окраску, и богатство контекста. Внимательно прочитайте хокку, представьте картину описываемого явления, постарайтесь ощутить музыкальный строй и удивительную образность, затем осмыслить происходящее и его значение для людей вообще и для вас лично.

«Хлынула осень
Клиньями диких гусей
В сторону юга...»

...хлынула осень. Нельзя избежать стрессовых ситуаций, но можно не допустить формирования нервных расстройств. Есть такое правило у яхтсменов: не зацикливаться на том, как перевернулась яхта, а побыстрее ставить ее днищем вниз и парусом вверх. Под ветер... Тогда ветер окажется попутным!

 
  Copyright © Aleksander Rjumin. All rights reserved.