Газета «День за Днем», 28 марта 2008 года

О чем поют весной синицы

«Хорошо поют синицы,
У павлина яркий хвост,
Но милее нету птицы
Вашей славной Алконост»

Анна Ахматова

Весну принято считать порой влюбленности. Но многих в это время настигает не любовь, а самая настоящая хандра, будь она неладна!
Редко кому по весне не приходилось испытывать то, что называют «весенней усталостью»: вялость, быстрая утомляемость, плохое настроение, равнодушие и скука. По статистике, весна – это еще и пора депрессий, развивающихся на фоне усталости. Не случайно, что и то и другое чаще происходит на стыке холодного и теплого сезонов года, весной и осенью.

Адаптация требует дополнительных сил.

В чем причины появления усталости и обострения депрессий в весенний период? «Дело в том, что для организма человека важен гормональный баланс, - объясняет психиатр-психотерапевт Александр Рюмин. – Зимой из-за большого количества «темных» часов в сутках наш мозг производит гормон сна мелатонин, и мы хотим спать. При этом появляется нехватка серотонина – гормона радости. Без естественных регулярных порций хорошего настроения, получаемых в солнечные дни, человек начинает испытывать стресс. С появлением весенних капризов природы: чередованием дождя и снега, колебанием атмосферного давления, - организм становится уязвимым, потому что вынужден быстро подстраиваться под перемены. Это дополнительная нагрузка на защитные силы организма». Если человек заботится о своем здоровье, живет в спокойном размеренном темпе, то адаптация к новому сезону проходит без особых проблем, поскольку организм может расходовать дополнительный ресурс сил, свой некий НЗ. В случае долгого психологического перенапряжения и стрессов, неумения расслабиться, невнимания к себе этот ресурс оказывается уже израсходованным. А тут еще весенняя перестройка требует своего! Неудивительно, что организм дает сбои.

Что предпринять?

«Очень важен настрой. Нужно сказать себе: этой весной у меня будет все по-другому! Я буду по-новому выглядеть, иначе думать, любить, – советует доктор Рюмин. – Весна дарит прекрасную возможность начать обновление своей жизни. Нужно только верить, что у тебя обязательно получится, и сделать первый шаг навстречу переменам».
Бороться с весенней хандрой можно и нужно. И тут нет особенных секретов. Вот несколько рекомендаций доктора Рюмина.
Чаще бывайте на природе. Исследования специалистов показали, что пение птиц весьма благотворно действует на нервную систему. А значит, нужно вставать пораньше – птицы особенно дружно и радостно приветствуют восход солнца. Пение птиц успокаивает нас, исцеляет душу, приводит в равновесие все процессы, происходящие в нашем организме.
Голоса птиц генетически закреплены в структурах мозга как раздражитель, связанный с положительными эмоциями, которые рефлекторно возникают, когда человек слушает пение птиц. Поющая птица восстанавливает гармонию души и тела, и это помогает человеку излечиться. Попробуйте научиться распознавать голоса птиц, которые уже прилетели этой весной. Одной из первых начинает петь синица, поэтому говорят, что песня синицы приносит с собой весну. С древнейших времен мифологические птицы русского народа – Гамаюн, Алконост, Феникс, Жар-птица – символизировали влияние природных и космических сил на судьбу человека, с ними связано множество легенд и поверий.

«Как засмотрится мне нынче, как задышится,
Воздух чист перед грозою, крут да вязок.
Что споется мне сегодня, что услышится?
Птицы вещие поют – да все из сказок.
Птица Сирин мне радостно скалится, веселит, зазывает из гнезд,
А напротив – тоскует печалится,
Травит душу чудной Алконост.
Словно семь заветных струн зазвенели в свой черед,
То мне птица Гамаюн надежду подает!»
В.Высоцкий

Больше двигайтесь. Движение повышает уровень эндорфина – гормона, отвечающего за переживание чувства счастья. Плавайте, занимайтесь аэробикой, гуляйте перед сном. Замечено, что среди людей, занимающихся спортом, депрессия встречается в несколько раз реже.
Разнообразьте свой весенний рацион любыми фруктами и темно-зелеными овощами. Прекрасное средство профилактики весенней хандры — растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимать 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды. Полезен и лечебный чай из равных пропорций мяты перечной, душицы, чабреца, зверобоя, соцветий или незрелых ягод малины, плодов рябины, смородины черной и земляники. Пить по стакану 3 раза в день.
Нормализуйте сон любыми доступными средствами. Гуляйте до усталости, работайте физически, занимайтесь спортом. Перед сном хорошо выпить стакан теплого молока с медом. Это полезно не только женщинам и детям, но и сильной половине человечества. Более полезного снотворного еще не придумано. Возьмите небольшой отпуск. Смените обстановку, посмотрите новые места, познакомьтесь с новыми людьми. Очень многим это помогает.
Думайте о хорошем. Учитесь видеть положительную сторону во всем. Любой кризис дается нам для того, чтобы остановиться и подумать, что с нами происходит, и что-нибудь изменить в себе. Учитесь воспринимать жизнь философски и радуйтесь тем победам, которые вы уже одержали. Радуйтесь даже самому маленькому открытию, успеху. Не думайте о своих проблемах постоянно. Учитесь переключать внимание, например, подмечая радующие сердце приметы весны. Так вам будет легче войти в резонанс с вечными природными процессами весеннего обновления, почувствовать свою сопричастность происходящим в природе изменениям и настроиться на волну позитивных изменений в своей жизни. Может быть, вам захочется воскликнуть вслед за Блоком: «О, весна без конца и без краю - Без конца и без краю мечта! Узнаю тебя, жизнь! Принимаю! И приветствую звоном щита!»
Какое счастье проснуться в залитой светом комнате! Сразу хочется выбросить из дома всякий хлам. Хочется чистоты, новизны, радости, улыбок, любви. Так создайте себе и окружающим солнечное весеннее настроение!

Конечно, эти советы помогут избавиться от легкой хандры, но никак не от серьезной депрессии. С ней справиться под силу только профессионалам — психиатрам и психотерапевтам. Как отличить хандру от депрессии? Если это «весенняя усталость», то у вас: вялое состояние, плохое настроение, быстрая утомляемость, головные боли. Если это депрессия, то наблюдается: ночью – бессонница, днем – сонливость, потеря работоспособности, интереса к жизни, апатия, потеря аппетита, слезливость, чувство вины, желание уйти из жизни. Если подобное состояние длится больше двух недель, стоит показаться специалисту. Само по себе оно не пройдет.
Пусть этой весной пролетит мимо птица Печали, а сказочная птица Радости споет вам свою волшебную песню, и тогда наступит время счастливых перемен в жизни.

Нина Рачинская

 
  Copyright © Aleksander Rjumin. All rights reserved.